Vários fatores podem levar à compulsão por doces, desde problemas do metabolismo, oscilações hormonais, distúrbios psicológicos, uma dieta desequilibrada e até a tensão pré-menstrual. Alimentos doces dão a sensação de bem-estar, isso porque estimulam a produção da serotonina, o hormônio da felicidade. Esta é uma das explicações para o hábito de comer doces se tornar um vício.
Seja qual for o motivo, preparamos algumas dicas que podem ajudar bastante a controlar a vontade de comer doces, mas lembre-se que é importante procurar um médico para avaliar a causa. Comer menos doces ajuda na perda e no controle do peso, além de diminuir o risco de desenvolver diabetes, entre outras doenças do metabolismo.
Fique atento as dicas abaixo e aprenda a driblar o impulso de comer doces:
1. Coma mais alimentos ricos em triptofano
Essa substância ajuda na produção de serotonina e reduz a ansiedade, o que melhora a vontade de comer doces. Maçã, banana, castanha, canela, aveia e feijão são ótimas fontes de triptofano.
2. Introduza cromo na sua dieta
O cromo controla os níveis de açúcar no sangue, o que reduz o desejo por doces. As melhores fontes alimentares são: pão de centeio, brócolis, tomate, cebola, cereais integrais, ervilha, nozes e cogumelo.
3. Evite os adoçantes artificiais.
A sacarina, o ciclamato e o aspartame são os mais conhecidos e utilizados, mas estudos sugerem que eles aumentam ainda mais a vontade pelos doces. Se não há uma razão séria par consumi-los é melhor evitá-los.
4. Mexa-se!
Pessoas que fazem atividade física frequentemente têm menos chances de ter compulsão por doces. Isso acontece principalmente porque durante o exercício ocorre a produção de vários hormônios que ajudam na sensação de prazer e bem-estar, efeito parecido com o que o doce provoca, mas no caso da atividade física você eliminará calorias em vez de acumulá-las.
5. Atente-se ao rótulo
Vários alimentos escondem mais açúcar do que você imagina e eliminá-los da sua dieta vai ajudar a controlar o vício.
6. Mastigue mais
Mastigue bastante antes de engolir e coma devagar. Esse hábito contribui para que o organismo se sinta satisfeito e esqueça qualquer vontade de comer doces.
7. Coma a cada três horas
O jejum prolongado inicia processos metabólicos que ativam o centro da fome, certamente esse mecanismo aumentará a sua vontade de comer mais carboidratos refinados.
8. E se é para mastigar mais…
Aposte nos alimentos fontes de proteína e fibras. Eles fornecem muitas vitaminas e minerais ao corpo e ajudam na sensação de saciedade. Carnes magras, clara do ovo e laticínios magros são excelentes sugestões de proteínas para compor a dieta.
Os carboidratos integrais e as frutas são ricos em fibras que além de aumentarem a saciedade, ainda controlam os níveis de açúcar no sangue. Aveia, arroz e integral e outros cereais integrais podem compor a sua dieta sem traumas. Já as frutas contêm um açúcar natural, a frutose que é absorvida mais lentamente pelo organismo e por isso também ajuda na saciedade.
9. Fora de casa já!
Olhar um doce apetitoso já é o suficiente para despertar uma série de estímulos no corpo que aumentam a vontade de comê-los, portanto, evite ter as guloseimas em casa e fuja de padarias, docerias e de programas de TV cheios de tentações.
10. Relaxe!
Evite a ansiedade e o estresse e procure outras maneiras de ter prazer que sejam isentas de açúcar.  Ao focar a atenção em outras atividades que você gosta, os doces ficarão em segundo plano. E se depois de tudo isso a vontade de comer o desejado docinho continuar, prefira comê-lo logo após a refeição, nesse momento seu organismo já estará mais satisfeito e certamente você comerá doses menores.