A prática de atividade física é fundamental em todas as faixas etárias, pois proporciona inúmeros benefícios para a saúde do corpo e da mente como, por exemplo, melhora da qualidade de vida, do humor, prevenção de doenças e controle do peso, entre outros.
Tudo o que executamos no dia a dia como subir escadas, caminhar, dançar, pedalar, carregar objetos, correr, passear com o pet e limpar a casa são consideradas atividades. E nada mais são do que comportamentos que envolvem os movimentos voluntários do corpo. Elas diferem do exercício físico, na medida em que este consiste em uma ação planejada, estruturada e repetitiva, com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades do organismo.
De acordo com o Ministério da Saúde (MS) é recomendado se movimentar a cada uma hora por, pelo menos, cinco minutos. Esse tempo pode ser utilizado para ficar em pé, ir ao banheiro, tomar água e fazer um alongamento. No dia a dia, a atividade física pode ser executada durante as horas livres, nas tarefas domésticas, no deslocamento para algum lugar e até no ambiente de trabalho ou estudo. Confira alguns exemplos:
Tempo livre – Em seu momento de lazer você pode executar qualquer atividade de sua preferência como jogar futebol, vôlei, basquete, caminhar, nadar, fazer trilhas, andar de bicicleta, pular corda, brincar e dançar.
Durante o deslocamento – O ato de ir de um lugar a outro já é considerado como atividade. Você pode fazer isso por meio de uma caminhada, manejando a cadeira de rodas, além de outras formas, como pedalar, remar, patinar, andar a cavalo, de skate ou de patinete (sem motor).
No trabalho ou estudo – Pode ser feita como uma forma de desempenhar suas funções laborais ou de estudo, como participar das aulas de educação física, brincar no recreio ou intervalo entre as aulas e, também, antes ou depois delas, além de carregar objetos, caminhar, correr e limpar, entre outras.
Nas tarefas domésticas – Durante o cuidado com o lar também podemos desempenhar algumas atividades físicas como adubar e regar as plantas, cortar a grama, dar banho nas crianças, nos idosos ou no animal de estimação, assim como varrer, esfregar ou lavar. Fonte: capital.sp.gov.br